Qu'est-ce que c'est ?
La cohérence cardiaque est un état d'équilibre et d'harmonie des fonctions vitales, obtenu grâce à un rythme respiratoire particulier : environ 6 inspirations et expirations par minute.
À qui s’adresse-t-elle et pourquoi ?
Accessible à tous, la cohérence cardiaque ne nécessite aucun équipement spécifique. Elle se révèle particulièrement efficace pour retrouver le calme ou améliorer la concentration. Ses bienfaits sur la santé sont nombreux :
• Réduction du stress et de l’anxiété
• Amélioration de la qualité du sommeil
• Diminution des fringales et gestion du poids émotionnel
• Meilleure gestion des émotions négatives
• Réduction des risques cardiovasculaires
• Amélioration des capacités d’apprentissage et de concentration
Comment ça fonctionne ?
Lorsque vous inspirez, votre cœur accélère en raison de l'inhibition d’un mécanisme lié au système nerveux parasympathique. À l’expiration, le cœur ralentit, car le souffle comprime l’abdomen, stimulant ainsi le système parasympathique. En d'autres termes, votre respiration influence directement ce système, qui gère les processus automatiques de votre corps.
Ces fonctions autonomes incluent la régulation de la température corporelle, le taux de sucre dans le sang, la digestion, les niveaux hormonaux, les cycles veille-sommeil, la faim, la satiété, le rythme cardiaque, les cycles menstruels, et bien plus encore.
En adoptant une respiration à une fréquence de 6 cycles par minute (6 inspirations et expirations), vous atteignez un état de cohérence cardiaque. Cet état, caractérisé par une variabilité cardiaque synchronisée à la respiration, favorise une amplitude accrue et apporte de nombreux bienfaits pour la santé et le bien-être.